劉馥裕的評價心得

早上起床，活動下脖子；辦公桌前坐久了，扭扭脖子，都會聽到“咔咔”聲。每次聽到這種聲音，很多人都覺得脖子要斷了，擔心自己是不是得了頸椎病？這些奇怪的聲音真的是疾病信號嗎？又該怎么消除呢？

1.脖子會響，是得了頸椎病？

如果頸椎發出響聲，同時還伴有紅腫、疼痛、無力、頭暈、頭痛、胸悶等癥狀，真的有可能是頸椎病的預警信號；但若只是單純的發出響聲，并無伴隨特殊癥狀，則不必過于緊張。

常見的引起脖子彈響的原因如下：

1、氣泡釋出

關節與關節之間存在潤滑液，其主要成分是水和大量營養物質，不僅能緩沖骨頭之間的沖擊，還能將關節內部的骨質和軟骨殘骸排出。

而潤滑液內含有一些氣體，如氧氣、二氧化碳等，這些氣體構成氣泡，在頸椎運動時，關節之間的縫隙變大，氣泡趁機逃出，就會發出響聲。

2、軟組織損傷

久坐、長時間的錯誤姿勢等都會造成頸部軟組織的損傷，肌肉之間的滑動就沒那么順暢，因此活動摩擦的時候就會出現響聲。

響聲之后，勞損部位得到放松，這也就是為什么覺得脖子發出響聲后會覺得很舒服。

3、肌腱韌帶移位

當挪動關節時，肌腱韌帶可能會產生移位，當其回到原來的位置時，就會聽到響聲。

4、氣血供應不足

隨著年紀的增大，身體里的氣血本身就容易供應不足，導致身體變硬，若肌肉再長時間處于緊張狀態，就容易造成韌帶、小肌肉群氣血供應不足。

運動時，骨頭就在缺血的狀態下干磨，也就會出現響聲。就好比自行車鏈條缺油了，不僅騎起來費勁，還會發出聲音。

另外，夏天若長期在空調中，過于寒冷會導致氣血流通不暢，影響韌帶和小肌肉群的功能，也會引起脖子響。

2.兩類人不要隨意轉動脖子

頸椎部位很脆弱，經常扭動脖子、發出響聲很容易導致頸椎健康受損，因此在扭動脖子時盡量不要讓其發出響聲。

另外，對于一些特殊人群而言，千萬不要隨意扭動脖子，以免危及生命！

1、三高人群

三高人群很容易有動脈硬化或鈣化，若此類現象正好發生在頸部血管，出現動脈堵塞、血管狹窄，大腦的血液供應就會受到影響，而扭動脖子，血管受壓變窄，有可能加重大腦供血不足的狀況，損傷大腦；

另外，三高人群血管中還容易出現斑塊，若在扭動脖子的過程中，頸部血管的斑塊脫落，一旦隨血液流進腦血管中，就可能會導致危險的腦梗！

2、脊髓型頸椎病患者

脊髓型頸椎病是頸椎病中最嚴重的一種類型，是由椎間盤突出或骨質增生造成脊髓壓迫引起的，會出現雙下肢走路無力、行走不穩等癥狀。

此類頸椎病致殘率極高，任何輕微的動作都有可能導致癱瘓的風險。

因此常見的按摩、推拿、做“米”字操等保健頸椎的方法都不適用于脊髓型頸椎病患者。

3.自測頸椎健康

雖然咔咔作響并不代表得了頸椎病，但也預示著頸椎出現問題，需要注意。

近年來，頸椎出現問題的患者持續攀升，快來測測你的頸椎還好嗎？

1、第一階段——疲勞

脖子出現酸脹、疼痛，尤其是低頭時，不舒適感更明顯。此時頸椎的肌肉和筋膜已處于疲勞狀態。

2、第二階段——僵硬

頸椎長期保持一個異常狀態，即長期低頭駝背，但這個姿勢卻讓你覺得舒服，若刻意矯正姿勢反而不適。此時脖子異常僵硬，低頭時，脖子后面甚至還會有個鼓包。

3、第三階段——頭暈、耳鳴

當你轉動脖子時出現頭暈、耳鳴等癥狀就說明已處于第三階段。

4、第四階段——疼痛、麻木

若已出現四肢無力、疼痛、麻木的情況，則需要盡早前往正規的醫院做相關檢查。

5、第五階段——走路不穩

若發現行動變得遲緩，如扣不上衣服扣子，拿不穩飯碗等情況則已經到達嚴重階段，若不及時治療，隨時都有癱瘓的可能。

4.頸椎保護四步走

1、避免長期勞損

長期伏案工作、超負荷的體力勞動、不良的生活習慣等都會對我們的頸椎造成傷害，因此想要保護頸椎，首先得避免損傷。

養成良好的坐姿習慣；每坐1小時左右能站起來活動四肢，減少頸椎的過度用力等都能減少頸椎磨損。

2、注意頸部保暖

尤其是夏天，人的汗毛孔張開，空調的寒氣很容易進入體內，引起韌帶鈣化，因此長期待在空調房的人群一定要多備件外套，或者將溫度調至26°以上，并避免長時間吹空調。

3、補充營養素

頸椎病變也與人的自然老化過程有關，隨著年齡的增大，體內養分的流失，關節就會退化，因此我們需要補充營養素，以減緩退化進程。

補鈣能強壯骨骼；補維生素D能促進鈣吸收；維生素K能激活成骨細胞活性……

4、頸椎康復操

①雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。重復10次。

②左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重復8次。

③頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復5次。